রবিবার, ২৯ সেপ্টেম্বর ২০২৪, ১০:১৬ পূর্বাহ্ন
📝সিনিয়র রিপোর্টারঃ
আদনান ফারাবী সুমন
🕦 ১৬ জানুয়ারী,২০২১
ক্ষুধা পেটে রাতে ঘুম আসে না বিষয়টা খুব স্বাভাবিক। আর গভীর রাতে ক্ষুধা লাগলে অনেকে হাই ক্যালোরির খাবার খেয়ে থাকে। পরে বেড়ে যায় ওজন। এ জন্য রাতে ক্ষুধা লাগলে এমন খাবার খেতে হবে, যা খেলেও বাড়বে না ওজন।
পুষ্টিবিদরা বলছেন, দিনের বেলা কম খাবার খাওয়ার ফলে রাতে ক্ষুধা লাগে। এতে করে আমরা হুট করে বেশি খেয়ে থাকি। এ জন্য রাতে খাওয়ার সময় কী খাবার খাচ্ছেন সে বিষয়ে সতর্ক হতে হবে। সাধারণত রাত ৮টার পর খাবার খেতে নিষেধ করেন পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা। কিন্তু প্রশ্ন হলো, ক্ষুধা লাগলে কী করা যাবে। সে ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর কিছু স্ন্যাকস ঘরে রাখার চেষ্টা করুন।
ফলঃ
ফল যতই মিষ্টি হোক, এতে কোনো কৃত্রিম চিনি নেই। এ জন্য রাতের বেলা ক্ষুধা লাগলে ফল হতে পারে আদর্শ খাবার।
সবজিঃ
কাঁচা সবজি খাওয়া যদি আপনার পচ্ছন্দ না হয়, প্রসেস করে বিভিন্ন উপায়ে খেতে পারেন।
দইঃ
দইয়ের কথা শুনলেই মিষ্টি দইয়ের কথা ভাবার কোনো অবকাশ নেই। রাতের বেলা ক্ষুধা লাগলে দই খান, তবে তা অবশ্যই চিনিমুক্ত হতে হবে। প্রয়োজনে সঙ্গে কিছু ফল মিশিয়ে খেতে পারেন।
লো ফ্যাট বাটার মিল্কঃ
ফ্যাট নেই এমন দুধ খেতে পারেন। তবে যদি সাইনোসাইটিসের সমস্যা থাকে, সে ক্ষেত্রে না খাওয়াই ভালো।
ভিজানো বাদামঃ
আগে থেকে কিছু বাদাম ভিজিয়ে রাখতে পারেন। তা শরীরে যেমন পুষ্টি জোগাবে, তেমনি পেটও ভরবে।
চিয়া সিডস পুডিংঃ
চিনির পরিবর্তে মধু মিশিয়ে চিয়া সিডস পুডিং বানিয়ে খেতে পারেন। একদিকে যেমন খেতে ভালো, অন্যদিকে ক্ষুধাও নিরাবণ হবে।
স্মুদিঃ
তাজা ফল দিয়ে খুব সহজেই স্মুদি তৈরি করতে পারেন। একদিকে যেমন সুস্বাদু, অন্যদিকে আপনার শরীরেও বাড়তি ক্যালোরি যোগ হবে না।
সূত্র : হেলথ শটস।
